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叶酸应该什么时候吃最好？吃叶酸的最佳时间是什么时候

来源： 好孕在线 日期：2021-10-09 09:39:22 点击：

叶酸可能对怀孕的人很熟悉，但没有怀孕的人会认为叶酸是什么，如何怀孕的人吃叶酸，等等，但对于孕妇服用叶酸可以降低孩子畸形的可能性，所以准妈妈叶酸怎么吃好，小编给你推荐。

什么时候吃叶酸最好？
什么时候吃叶酸片最好？中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出，育龄妇女应在怀孕前3个月每天补充400微克叶酸（相当于1片叶酸片），并持续到整个怀孕期间，因为妇女体内的叶酸水平在用药后短期内无法提高。由于叶酸刺激胃，会引起胃部不适，不可避免地影响食欲，建议饭后半小时服用叶酸片。

叶酸，又称维生素B9，可预防胎儿神经管畸形。叶酸可以从食物中供应，比如绿叶蔬菜中叶酸含量高；也可以从药物中获得。孕妇叶酸缺乏容易影响孕期婴儿的生长发育，甚至导致早产。所以什么时候吃叶酸片要注意，怀孕前要注意每天补充叶酸，提前做好迎接健康宝宝的准备。

服用叶酸的注意事项。
如果女性服用简单的叶酸片，必要时也可以服用其他维生素，如维生素C、维生素E、维生素B12等。但如果女性吃含叶酸的多维片，建议交替服用多维片和叶酸片，比如一天服用叶酸，一天服用多维片。

然而，如果同时服用两种或两种以上的多维片，再加上日常饮食中的维生素来源，可能会导致叶酸或维生素补充过多，导致中毒。如果女性在长期补充多维片的同时服用含有多种维生素的孕妇配方奶粉，就要学会计算维生素总量，避免补充过量引起中毒。

所以女性朋友一定不能盲目地认为补充叶酸越多越好，要结合实际情况，看叶酸片产品的说明。如果你不知道如何计算一天中叶酸摄入的最佳量，最好咨询医生，在营养师的指导下服用，以免过量服用，但会影响你自己和婴儿的健康。

叶酸能过量服用吗？
首先要知道叶酸通常没有副作用。目前服用叶酸最大的问题不是叶酸副作用，而是过量服用叶酸。

叶酸是一种水溶性维生素，一般超过成人最低需求量20倍以内不会引起中毒。超过叶酸的量从尿液中排出。

但是，如果人体服用大剂量叶酸片，也可能产生毒性。目前，孕前妇女一般每天服用400微克，具体应以各种叶酸片说明书为准。

过量服用叶酸会掩盖维生素缺乏的早期表现，导致神经系统受损。

服用过量叶酸引起的不良反应。
长期大量服用叶酸可出现厌食、恶心、腹胀等胃肠道症状，出现黄尿。口服叶酸可以快速改善巨幼红细胞性贫血，但不能阻止维生素缺乏引起的精神损伤的进展。如果仍大剂量服用叶酸，可以进一步降低血清中的维生素含量，使神经损伤向不可逆转的方向发展。

生活中哪些食物含有叶酸？
绿色蔬菜：生菜、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、卷心菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、杏子、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等。

动物食品：动物肝、肾、禽、蛋，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

豆类、坚果：大豆等豆制品，核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。